你可以买一组哑铃，最好是重一点，因为是可拆卸的，我之前就是买轻了，浪费，然后一个平板凳，瑜伽垫或者泡沫垫子都行，其实像是别的，弹力带，仰卧板之类的，看你的需求，下载个keep或者咪咕，跟着上面，安排好自己的计划，一天锻炼一到两个部位，新手最好练一休一，偏瘦，就吃悍金斯增肌粉，增重增肌，碳水高，饮食少油少盐，清淡一些就好
以下是一些常见的增重碳水化合物食物：
1. 米饭：米饭是碳水化合物的主要来源之一，每100克米饭含有约28克碳水化合物。
2. 面包：面包也是碳水化合物的主要来源之一，每100克面包含有约50克碳水化合物。
3. 面条：面条也是碳水化合物的主要来源之一，每100克面条含有约25克碳水化合物。
4. 马铃薯：马铃薯是一种富含碳水化合物的蔬菜，每100克马铃薯含有约17克碳水化合物。
5. 糯米：糯米是一种富含碳水化合物的米种，每100克糯米含有约28克碳水化合物。
6. 燕麦：燕麦是一种富含碳水化合物的谷物，每100克燕麦含有约66克碳水化合物。
7. 玉米：玉米是一种富含碳水化合物的谷物，每100克玉米含有约19克碳水化合物。
8. 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物的水果，每100克香蕉含有约23克碳水化合物。
需要注意的是，虽然这些食物富含碳水化合物，但是过量摄入会导致体重增加和其他健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行合理的饮食计划。
保时捷911，奥迪rs七，他们都有空气动力学自动升降扰流板会随速增重保持高速稳定性
湖北产的中药材很多，有些药材主产于湖北，有些是湖北的道地药材。我把知道 的都列在下面了：骨碎补、商陆、防己、独活、南柴胡、白薇、玄参、续断、白 术、茅苍术、半夏、湖北贝母、土茯苓、大血藤、通草、钩藤、杜仲、五加皮、 辛夷、密蒙花、覆盆子、木瓜、栀子、淫羊藿、仙鹤草、马鞭草、淡竹叶、茯 苓、松萝、海金沙、蜈蚣、土鳖虫、龟甲、鳖甲、轻粉、石膏。
推荐北京正亚的富立得牌肉牛长肉快预混料＋肌生素＋健胃宝，组合套装，用户反馈用后一头牛一个月增重100到120斤。
藏药是民族药之一，主要发源地为西藏，有很多是青藏高原特产，比如大黄。
藏药是我国药用植物的一大宝库，有上千种以上，其中包括冬虫夏草，贝母，三七，天麻，灵芝，红豆，鬼臼，八角连，软紫草，纤细雀梅藤，野百合等等。
稀有中药材有雪莲花、藏红花、冬虫夏草等，稀有的中药不能随便使用，需要严格遵医嘱使用。
1、雪莲花：雪莲花的外形特别像莲花，而且会生长在极其恶劣的环境当中，生长的环境一般植物是没有办法存活的，主要是生长在零下几十度的严寒中，还会在空气比较稀薄缺氧的环境当中生长，所以比较稀有和名贵。
2、藏红花：藏红花对生长环境有一定的要求，不仅需要有积水，而且需要严格控制生长环境，这样会导致市面上的存货不多，也是属于一种罕见的药材。
3、冬虫夏草：冬虫夏草主要会生长在海拔3000~5000米的高山地灌木地带上面，会在雪山附近的草坡上，野生的冬虫夏草数量是比较少的。
中药材这个行业比较传统，中药材类的网站不多，整个行业也就那么几家。据我所知大概有这么几个正规的网站：中药材天地网（以行情信息为主）、康美中药网（以行情信息为主）、中医世家（以药材知识为主）、药通网（以行情信息为主）、8u58药材网（以药材供求信息为主）。
当然还有一些其他的中药材网站，有的提供的信息不够全面、有的太公司化、有的全是采集拼凑的内容，一般使用使用的都不多，也就不做推荐了。
柬埔寨具有丰富的药用植物资源。
野生“虎牙石斛”又称“丁条”书名“藏南 石斛”；在整个东南亚热带国家以老 挝，柬埔寨的质量最优，胶汁量也是最高的。
鸡血藤，柬埔寨、缅甸等东南亚国家有丰富的野生资源。
野生穿心莲，在中国已经几乎绝迹，而在柬埔寨，还有大量的野生穿心莲。
河南洛阳适合种植什么药材 适合种植杜仲、山萸肉、天麻、柴胡、二花、丹参、黄姜等。
汝阳县是杜仲种植大县，全县杜仲种植面积10、2万亩，王坪乡成为中原杜仲第一乡。嵩县的“嵩胡”驰名中外，是柴胡中的上品。栾川县境内种有多种药材，据不完全统计，有近千个品种（包括野生药材品种），素有天然大药库之称。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)